内容简介：在健身计划中，胸肌训练必不可少。而飞鸟动作作为一项经典的胸肌复合动作，能够有效地刺激胸肌中缝、外侧和下方的肌肉纤维。本文将提供详细的飞鸟动作视频讲解，帮助读者掌握正确的动作要领，打造完美的胸肌。 飞鸟动作步骤 1. 准备姿势：选择一个平坦的哑铃凳，躺下并双手拿起哑铃，与肩同宽。双脚踩实地面，保持背部平贴凳面，臀部收紧。 2. 起始位置：将哑铃举起至胸部上方，肘部略微弯曲，手掌朝向彼此...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）