内容简介：健身是一项终身事业，它不仅可以塑造强健体魄，更能提高整体健康水平。本文将介绍九个有效健身动作，涵盖全身主要肌群，帮助您达成健身目标。 1. 深蹲 深蹲是一种复合动作，它能同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌和核心肌群。深蹲时，双脚与肩同宽分开，身体保持挺直，臀部向后坐，直至大腿与地面平行。保持身体平衡，膝盖不过脚尖。深蹲可以增强下肢力量，改善平衡性，塑造紧致臀部。 2. 硬拉 硬拉也是一种复合动作...
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