内容简介：徒手健身是一种无需任何器械即可进行的全身性锻炼方式，它不仅可以帮助你提升力量、耐力和心血管健康，还能塑造健美的身材。本文将提供一份全面的徒手健身动作大全，包含1500字左右的详细介绍，助你打造理想体魄。 上半身动作 俯卧撑 俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和肩膀。双臂与肩同宽支撑身体，身体呈一条直线，臀部收紧，将身体下降至胸部几乎触地，然后推回起始位置。 引体向上 引体向上可以锻炼背肌...
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