内容简介：前言 螃蟹步是一种出色的多关节体重训练动作，能同时针对臀肌和大腿股四头肌。这种练习不仅可以增强下半身力量，还可以辅助胸部、肩部和核心肌群的稳定和协调。 动作步骤 1. 从跪姿开始，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。 2. 抬起臀部，将身体向上推至平板支撑姿势。 3. 双脚向两侧移动，与肩同宽，保持身体处于直线。 4. 弯曲膝盖，将其向胸部拉近，同时保持核心收紧。 5. 伸直腿部，回到平板支撑姿势。 6...
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