内容简介：打造强壮健美的上身肌肉是健身爱好者的共同目标。上身肌肉群包括胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和背阔肌，这些肌肉共同构成了胸部、肩膀、手臂和背部的肌肉外观。有针对性地锻炼这些肌肉群对于提升整体力量、改善体格以及预防受伤至关重要。 胸大肌锻炼 * 杠铃卧推：最经典的胸大肌锻炼动作，平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，掌心相对，胸部下落至杠铃轻触胸部，再向上推起至起始位置。* 哑铃飞鸟：躺在可调节飞鸟凳上...
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