内容简介：一、引体向上抓握单杠，双手与肩同宽或稍宽双脚离地，身体悬空收缩背部肌肉，将身体向上拉起，下巴超过单杠ゆっくりと身体向上拉近，然后慢慢放下 二、杠铃划船双脚与肩同宽站立，膝盖微屈弯腰，双手握住杠铃，与肩同宽保持背部平直，将杠铃向腹部拉起拉起时收缩背部肌肉，顶点稍作停顿，然后慢慢放下 三、哑铃划船双脚分开与肩同宽，单手握住哑铃，另一只手扶在长凳上保持背部平直，将哑铃向腹部拉起拉起时收缩背部肌肉...
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