内容简介：对于渴望拥有强健、纤细美腿的女性来说，腿部锻炼是健身计划中必不可少的一部分。针对腿部的训练动作多种多样，不同的动作可以针对不同的肌肉群，塑造出不同的腿部形态。 1. 杠铃深蹲 深蹲是一种复合动作，可以同时锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。* 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。* 将杠铃置于斜方肌上，握距比肩略宽。* 屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。* 保持背部挺直，核心收紧。* 起身恢复站姿，重复动作...
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