内容简介：对于健身爱好者而言，提升体能、塑造完美体魄是永恒的追求。在众多的健身动作中，一些动作以其卓越的效果和高效性脱颖而出，被誉为健身的“三大王牌动作”。这三大动作分别是杠铃深蹲、卧推和硬拉，它们不仅能全面锻炼身体，还具有极佳的增肌效果。 一、杠铃深蹲 杠铃深蹲是公认的下肢之王，它能有效锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和核心肌群。深蹲动作要求将杠铃放在肩部上方，然后下蹲至大腿与地面平行...
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