内容简介：增肌是一个漫长且艰辛的过程，需要耐心、奉献和正确的知识。如果您渴望最大化您的增益并快速获得肌肉，本文将为您提供您需要的全面指南。 1. 设定现实的目标 不要指望在一夜之间就能获得巨大的肌肉。增肌需要时间和努力。为自己设定现实的目标，例如每周增加 0.5-1 磅肌肉。这可能会让你保持动力并避免挫折。 2. 专注于复合练习 复合练习，例如深蹲、卧推和硬拉，一次可以锻炼多个肌肉群...
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