内容简介：前言 囚徒健身是一项由保罗韦德开发的体操锻炼计划，它可以让你在没有健身房设备的情况下锻炼肌肉和力量。该计划包括一系列身体重量练习，重点放在复合动作上，可以同时锻炼多个肌肉群。其中两个最重要的动作是俯卧撑和引体向上，它们构成了囚徒健身的“基本 2”动作。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种经典的复合动作，可以锻炼胸部、三头肌和核心。它有多种变式，可以根据你的健身水平进行调整。初学者可以从跪姿俯卧撑开始...
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