内容简介：1. 减脂的本质 减脂并非单纯地减少体重，而是有针对性地减少体内的脂肪含量，同时保留或增加肌肉组织。脂肪是人体储存能量的物质，过多的脂肪会带来健康风险，如心脏病、糖尿病和高血压等。 2. 卡路里赤字 减脂的关键在于建立卡路里赤字，即摄入的卡路里少于消耗的卡路里。你可以通过减少热量摄入和增加热量消耗来达到这一目标。 3. 合理饮食 健康的减脂饮食包括：以全谷物、水果和蔬菜为基础适量摄入瘦肉蛋白...
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