内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。想要在健身房高效有效地增肌，制定一个科学合理的锻炼计划表至关重要。本文将提供一份全面的增肌健身房锻炼计划表，涵盖各种肌肉群的训练动作、组数和次数，帮助你打造理想的身材。 热身 在正式开始锻炼之前，热身环节不可忽视。热身可以提升肌肉温度，增强血液循环，降低受伤风险。建议进行5-10分钟的轻度热身活动，如跑步、跳绳或动态拉伸。 训练计划表...
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