内容简介：徒手健身是一种高效的训练方式，既不需要昂贵的器械，也不需要宽敞的健身房，它利用自身的体重作为阻力，通过各种动作锻炼不同的肌肉群。对于健身新手来说，掌握基础的徒手健身动作非常重要，可以为后续的进阶训练打下坚实基础。 一、俯卧撑 俯卧撑是徒手健身最基本的动作之一，它可以锻炼胸肌、三头肌、三角肌和核心肌群。标准俯卧撑动作：身体俯卧，双手与肩同宽撑地，手臂伸直。然后屈肘降低身体，胸部几乎触地...
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