内容简介：导言 增肌是一项需要时间和奉献的艰苦任务。没有神奇的捷径，但通过遵循正确的营养和训练计划，您可以最大程度地提高肌肉生长并达到您的健身目标。 营养 卡路里盈余：增肌的基石是保持卡路里盈余，这意味着您消耗的卡路里必须多于燃烧的卡路里。这将为您的身体提供额外的能量来建立肌肉组织。 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。建议增肌者每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋...
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