内容简介：健身减脂是一项综合性的过程，除了运动和睡眠，饮食在其中占据了至关重要的位置。制定一个有效的健身减脂饮食计划，可以帮助你快速有效地实现目标，避免体重反弹。 1. 蛋白质： 蛋白质是健身减脂饮食中的基石。它能增加饱腹感，减少饥饿感，促进肌肉增长，提升新陈代谢。选择瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鱼肉、豆类和豆腐，每天摄取 1.6-2.2 克/公斤体重。 2. 碳水化合物： 碳水化合物为身体提供能量。选择全谷物...
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