内容简介：对于渴望增肌的朋友来说，制定一个有效的健身课程至关重要。私教指导可以提供个性化的训练计划，根据您的特定目标和身体状况进行定制。本文将为您提供一个全面的私教健身增肌课程安排表，帮助您循序渐进地实现健美体魄。 热身（5-10分钟） * 快走或慢跑：激活肌肉和心血管系统。* 动态伸展：拉伸主要肌肉群，如大腿股四头肌、腘绳肌和肩部。 力量训练（45-60分钟） * 第1周 * 深蹲：3组...
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