内容简介：健身对于女士来说，不仅是维持身材，更是提高身体素质、缓解压力的良方。掌握正确的健身动作，可以有效提升锻炼效率，避免运动损伤，达到理想的身材塑造效果。本文提供了一套全面的女士健身动作动态图解，涵盖了上肢、下肢、核心和全身动作，帮助你高效运动，塑造完美体态。 上肢动作 1. 哑铃飞鸟 * 平躺在长凳上，双脚踩地。* 双手各握一副哑铃，向两侧平举，掌心相对。* 缓慢向下弧形运动，至哑铃几乎触碰胸部。*...
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