内容简介：健身后伸展肌肉对促进恢复和减少运动后疼痛至关重要。腿部肌肉，尤其是股四头肌、腘绳肌和小腿肌，在锻炼后往往会感到紧张和酸痛。通过定期进行腿部拉伸动作，你可以帮助缓解这些肌肉的紧张，改善它们的柔韧性，并防止受伤。 股四头肌拉伸 站立股四头肌拉伸：站立，双脚与肩同宽。向后抬起一只脚，用双手抓住脚踝，将脚后跟拉向臀部。保持膝盖指向地面，并拉伸股四头肌前侧，直到感觉到拉伸感。保持 20-30 秒...
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