内容简介：健身球是一种多功能健身工具，可用于锻炼全身肌肉，提高核心力量和平衡性。本文将分解11套基本健身球动作，指导您一步步掌握动作要领，有效提升您的健身效果。 1. 臀桥 * 仰躺在健身球上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲。* 用脚跟发力，抬起臀部直至身体呈一条直线。* 顶部收紧臀部，保持几秒钟，然后缓慢还原。 2. 平板支撑 * 双手放在健身球上，与肩同宽。* 伸展双腿，身体呈一条直线。* 保持核心收紧...
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