内容简介：前言 追求纤细苗条的身材是许多人的梦想。要实现这一目标，健身和瘦身锻炼至关重要。本文将提供科学且有效的健身瘦身锻炼指南，从初学者到有经验者，涵盖全面内容。 1. 初学者入门 对于初学者来说，从低强度练习开始并逐渐增加强度很重要。专注于复合动作，一次锻炼多个肌肉群，如深蹲、俯卧撑和引体向上。使用较轻的重量或自身体重，并选择 10-15 次的重复次数，每周进行 2-3 次锻炼。 2. 中级进阶...
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