内容简介：对于想要增加肌肉质量的健身爱好者来说，饮食是至关重要的。增肌健身餐不仅可以提供能量，还可以促进肌肉生长和恢复。本文将提供一份全面的增肌健身餐指南，涵盖各种食物选择、营养建议和食谱示例。 卡路里和宏量营养素 增肌需要摄入足够的卡路里和宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）。卡路里盈余是增加体重和肌肉质量的关键。一般来说，男性每天需要多摄入 250-500 卡路里，女性需要多摄入 125-250...
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