内容简介：对于渴望建立肌肉和力量的健身爱好者来说，制定一个营养丰富的饮食计划至关重要。健身增肌餐不仅可以提供必需的能量，还可以为身体提供促进肌肉生长所需的营养素。以下是一份全面的健身增肌餐指南，帮助您优化您的营养摄入，最大化您的健身成果。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是建立肌肉质量的关键营养素。它为新肌肉组织的合成提供氨基酸，促进肌肉修复和恢复。建议的蛋白质摄入量为每千克体重 1.6-2.2 克...
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