内容简介：对于追求肌肉增长的人来说，营养均衡的饮食至关重要。健身食谱应提供足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉修复和生长。本文将提供一份全面的健身食谱，帮助您有效增肌。 蛋白质：肌肉块的基石 蛋白质是肌肉生长和修复的关键。瞄准摄入体重每公斤 1.6-2.2 克蛋白质。选择瘦肉蛋白来源，例如：鸡胸肉鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）瘦牛肉鸡蛋豆类（扁豆、鹰嘴豆） 碳水化合物：能量之源...
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