内容简介：背部是人体最大的肌肉群之一，练好背部不仅能改善体态，增强上半身力量，还能提升日常活动能力。在健身房练背，讲究正确的动作顺序，才能高效刺激背部肌肉，避免受伤。 热身：激活背部肌肉 在开始练背之前，进行热身运动非常重要。热身可以唤醒背部肌肉，增加血液循环，为接下来的训练做好准备。推荐的热身动作包括：手臂环绕肩关节活动胸部拉伸 上拉动作：塑造厚度 上拉动作是练背必不可少的一类动作...
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