内容简介：增肌健身是一项需要付出大量努力的过程，其中，饮食在这一过程中扮演着至关重要的角色。健身后吃什么，能够直接影响肌肉的修复和生长。以下是一份科学的健身后饮食指南，帮助你最大化健身效果。 1. 蛋白质是肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉的主要组成部分。健身后，肌肉纤维会被撕裂，需要蛋白质来修复和重建。每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质，能够为肌肉提供足够的营养。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋...
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