内容简介：健身爱好者都知道，除了锻炼之外，营养也是增肌减脂的关键。一份精心设计的食谱可以为身体提供必要的营养，支持肌肉生长和脂肪燃烧。 增肌的营养准则 为了促进肌肉生长，必须摄入足够的热量和蛋白质。热量盈余会为身体提供额外的能量，支持肌肉修复和生长。每千克体重需要摄入 30-35 卡路里。 蛋白质是肌肉生长必不可少的。每千克体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、禽肉、鱼、豆类和豆腐...
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