内容简介：对于健身爱好者而言，增肌是永恒的追求。除了科学的训练计划之外，合理的饮食也是增肌的关键。本文将深入探讨健身增肌饮食，提供一份全面的营养指南，帮助你高效增肌。## 蛋白质：增肌的基础 蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。健身后，肌肉会产生微小损伤，需要蛋白质来修复和重建。建议健身者每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。## 碳水化合物：能量供给...
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