内容简介：引言 健身增肌是一段艰苦而需要持续努力的旅程。除了严格的锻炼计划，饮食在构建强健的肌肉方面也至关重要。为你的身体提供正确的营养，可以帮助你最大限度地提高锻炼效果，促进肌肉增长和恢复。 蛋白质——肌肉建设的基础 蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。建议健身增肌者每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、蛋、奶制品和植物性蛋白质，如豆类、扁豆和豆腐。...
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