内容简介：健身后营养的必要性 健身后及时补充营养对肌肉生长和恢复至关重要。激烈运动后，肌肉组织会受到轻微损伤，需要蛋白质和碳水化合物来修复和重建。如果没有足够的营养支持，肌肉生长和恢复可能会受到阻碍。 健身后增肌饮食原则 健身后增肌的饮食应遵循以下原则：适量蛋白质：每公斤体重1.6-2.2克蛋白质，以促进肌肉修复和生长。充足碳水化合物：每公斤体重4-6克碳水化合物，以补充能量储备和促进蛋白质合成...
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