内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务，需要科学的饮食、训练和休息计划。本文将提供一个全面的瘦子健身增肌计划，帮助您从零基础开始，逐步提升肌肉质量。 一、饮食基础 增肌的首要原则就是摄入足够的热量，以支持肌肉生长。对于瘦子来说，通常需要比维持体重多摄入500-1000卡路里的热量。这些热量应来自健康、富含营养的食物，例如：* 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石，建议每天摄入每公斤体重1.6-2...
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