内容简介：健身增肌是一段令人兴奋且艰苦的旅程，需要奉献、坚持和一个量身定制的计划。如果您渴望打造强健的肌肉，那么制定一个全面的健身增肌计划至关重要。本指南提供了全面的每周计划表，从周一到周日涵盖所有必要的训练、休息和营养元素，帮助您实现梦想的体型。 周一：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：4 组，8-12 次重复* 哑铃飞鸟：3 组，10-15 次重复* 绳索三头肌下压：3 组，12-15 次重复*...
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