内容简介：背部拉伸对于缓解背部疼痛和僵硬，保持脊椎健康非常重要。定期进行背部拉伸可以改善姿势、增加活动度，并预防背部受伤。 坐姿脊柱旋转 stretch 步骤：1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上，保持膝盖和脚尖指向前方。2. 保持背部挺直，将左手放在椅子靠背上，右手放在右膝盖的外面。3. 轻轻地将头部和躯干向右转动，同时保持骨盆不动。4. 保持拉伸 15-30 秒，然后换边重复。 猫牛式 stretch...
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