内容简介：腹部是身体核心肌群的重要组成部分，不仅能保护脊椎，还能提升运动表现。然而，许多人却苦于小肚腩的存在，影响美观且不利于健康。因此，练腹成为健身爱好者的必修课。本文将详细介绍各种健身练腹动作，帮助你告别小肚腩，打造令人羡慕的腹肌。 卷腹卷腹是最经典的练腹动作之一，能有效刺激上腹肌和侧腹肌。以下为标准卷腹动作步骤：仰卧在地面上，双手放在脑后，双脚平放在地上，膝盖弯曲。收紧腹部，将头、颈和肩部抬起离地...
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