内容简介：引言 強健的手臂不僅能讓你日常生活更輕鬆，還能提升你的整體健身水平。鍛鍊手臂肌群有助於改善抓握力、穩定性以及整體力量。本文將介紹一系列有效的健身練手動作，助你打造強健有力的手臂。 練手動作 啞鈴彎舉 啞鈴彎舉是一個經典的鍛鍊二頭肌動作。雙手各持啞鈴，掌心相對，將啞鈴下放至身體兩側。保持上臂固定，將啞鈴彎舉至肩部。在頂點位置稍作停留，再緩慢放下。 錘式彎舉 錘式彎舉類似於啞鈴彎舉...
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