内容简介：拉伸是任何健身计划的至关重要部分，对于提高柔韧性、减少疼痛和预防受伤至关重要。以下是可以添加到锻炼例程中的全面健身拉伸动作大全： 上半身拉伸 颈部拉伸 双手放在后脑勺，将头部向后倾斜，下巴靠近胸部。保持 20-30 秒。胸部拉伸 面对一个门框，将双手放在门框两侧。向前跨一步，同时将胸部压向门框。保持 20-30 秒。肩部拉伸 伸出一只手臂，用另一只手抓住肘部，将手臂拉向胸部。保持 20-30 秒...
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