内容简介：增肌是许多健身爱好者的最终目标。无论你是健美运动员、运动员还是只想增加力量和体重的普通人，都必须制定一个有效的健身计划来达到你的目标。以下指南将向你介绍增肌所需了解的一切，从营养到训练方案和补充剂。 一、营养 营养是增肌的基础。你需要摄入比消耗更多的卡路里，以增加体重和肌肉。重点食用以下营养成分：* 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 碳水化合物...
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