内容简介：快速增肌是一个复杂的旅程，需要对饮食、训练、休息和恢复等方面有全面的了解。本文将深入探讨这些关键因素，为您的健身之旅提供全面的指南。 1. 营养：增肌的基础 增肌需要大量卡路里和蛋白质。确定您的每日卡路里需求并增加 500-1000 卡路里以促进肌肉生长。同时，瞄准每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 选择营养丰富的食物，例如瘦肉蛋白（鸡肉、鱼肉）、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪...
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