内容简介：强健的腰部肌群对于整体身体健康和健身至关重要。它们为脊柱提供支撑，帮助保持姿势，并参与许多日常生活活动，例如弯腰和 lifting。练腰动作可以帮助您建立核心力量，改善平衡，并降低腰部受伤的风险。 1. 负重深蹲 深蹲是一种复合练习，可以同时锻炼多个肌群，包括腰部肌肉。在深蹲过程中，保持背部挺直，胸部向上，杠铃放在肩膀上。缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后用力推回起始位置。 2. 硬拉...
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