内容简介：健身塑形是塑造理想体态的有效方法，通过特定的动作和练习，可以有效锻炼全身各部位肌肉，增强肌肉力量和耐力，塑造迷人曲线和健美体态。本文将介绍一系列全面的健身塑形动作，涵盖全身主要肌肉群，助您高效达成塑形目标。 上半身塑形动作 1. 俯卧撑：主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。双臂与肩同宽，置于身体下方，背部保持平坦，下半身伸直支撑，通过屈肘俯身直至胸部接近地面，再推起身体恢复起始姿势。2. 哑铃飞鸟...
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