内容简介：健身增肌增肥是一个需要时间、努力和奉献的过程。对于想要打造健美体格的人来说，了解正确的营养和锻炼原则至关重要。本文将提供一个全面的指南，帮助您有效地增肌增肥。 营养：增肌增肥的基石 增肌增肥需要大量的能量和营养。为了支持肌肉生长，您需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是如何实现营养目标的一些技巧：* 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的主要成分。建议每天每公斤体重摄入至少 1.6-2.2 克蛋白质...
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