内容简介：徒手健身是一种不需要任何设备的健身方式，非常适合居家锻炼或在户外进行。通过运用自身的体重作为阻力，徒手健身可以有效提高心率、增强肌肉力量和耐力，同时改善整体健康状况。 以下列出50种徒手健身动作，分为不同类别，以帮助您制定全面的健身计划： 有氧运动 * 原地高抬腿：交替抬起膝盖，尽可能抬高。* 开合跳：双脚与肩同宽，双手在头顶合十。跳跃，并同时打开双腿和伸展手臂。* 波比跳：蹲下，双手撑地...
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