内容简介：健身增肥增肌是一个循序渐进的过程，需要科学合理的训练计划和饮食策略。本文将为大家提供一个全面的指南，介绍制定有效健身增肥增肌训练计划的各个方面。 训练原则 1. 超负荷原则 为了刺激肌肉增长，训练负荷必须随着时间的推移而不断增加。这可以通过增加重量、组数、次数或训练频率来实现。 2. 渐进性超负荷原则 超负荷的增加必须是渐进的，以避免受伤。每周增加 2-5% 的训练负荷是一个合理的目标。 3....
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