内容简介：剧烈的健身活动后进行放松拉伸至关重要，它不仅可以缓解肌肉酸痛、提高运动表现，还能预防伤害。本文将介绍一系列针对不同肌肉群的有效拉伸动作，帮助您在健身后有效放松和恢复。 上半身拉伸 1. 胸大肌拉伸 站立面对墙壁，将手臂平放在墙面上，与肩同高。向前迈一步，身体前倾，直到胸部感觉到拉伸。 2. 肩膀拉伸 将双手交叉放在背部，掌心朝外。向上推起手臂，直到感到肩膀和上背部的拉伸。 3. 三头肌拉伸...
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