内容简介：引言 肌肉锻炼是健身中至关重要的一部分，它有助于建立力量、改善体型并提高整体健康水平。然而，有效的肌肉锻炼需要科学的方法和持续的努力。本文将提供全面的健身肌肉锻炼指南，涵盖基本原则、锻炼计划和营养策略。 基本原则渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加锻炼的重量、组数或次数，以持续挑战肌肉。专一性：专注于特定肌肉群，而不是同时锻炼多个肌肉群。休息和恢复：充足的休息和恢复对于肌肉生长和修复至关重要...
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