内容简介：小腿肌群，由腓肠肌和比目鱼肌组成，在走路、跑步和跳跃等日常活动中起着不可或缺的作用。强壮的小腿不仅可以提高运动表现，还可以改善整体健康状况。本文将深入介绍各种小腿健身方法，帮助您打造强健有力的下肢。 1. 踮脚提踵 踮脚提踵是最经典的徒手小腿练习。动作要领：* 双脚与肩同宽站立。* 抬起脚后跟，直到小腿肌肉完全收缩。* 然后慢慢放下脚跟。* 重复 10-15 次。 2. 坐姿提踵...
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