内容简介：引言 对于那些想要增加体重和肌肉的人来说，“健身长胖”可能是一个看似矛盾的目标。然而，通过遵循科学的健身和营养方法，完全有可能在增强肌肉和力量的同时增加体重。以下是增肌增重的全面指南，将帮助您实现健身目标。 健身计划 选择合适的训练：重量训练是增肌的关键。专注于多关节复合动作，如卧推、深蹲和硬拉，可以一次性训练多个肌肉群，并最大化肌肉生长。渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或训练量...
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