内容简介：序言 对许多追求健康和体格的人来说，增肌健身是一段令人兴奋和变革的旅程。对于那些开始健身一年的人来说，理解其潜在效果至关重要，以便设定现实的期望并制定有效的锻炼计划。 第一年肌肉增长的典型范围 在第一年增肌的典型范围取决于许多因素，包括个体的新陈代谢、训练强度和饮食。一般来说，新手可以通过以下方式获得显着的肌肉增长：初学者增益：10-15 磅 (4.5-6.8 公斤) 肌肉经验丰富的健美运动员...
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