内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，需要科学的训练、合理的饮食和充分的休息。遵循以下指南，你可以系统地提升训练效果，有效增加肌肉质量。 训练计划 1.选择复合动作：深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以同时刺激多个肌肉群，帮助你高效提升整体肌肉量。 2.渐进超负荷：随着训练的进行，逐步增加训练重量或组数，不断挑战肌肉，促进增肌。 3.训练强度：对于增肌者，推荐6-12次的训练强度，每组力竭即可。 4.训练频率...
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