内容简介：前言健身减脂增肌是一段艰辛的旅程，饮食在其中扮演着至关重要的角色。科学合理的饮食不只能为你提供足够的营养，还能优化身体成分，促进肌肉生长和脂肪流失。本文将为你提供一份全面的健身减脂增肌食谱，以及有关饮食时间、营养素分配和膳食选择的建议。 饮食原则热量赤字：减脂需要摄入的热量低于消耗的热量，而增肌则相反。充足蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键。目标每天摄入每公斤体重1.6-2.2克的蛋白质...
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