内容简介：健壮有力的手臂不仅能提升你的整体体型，还能增强日常生活中的力量和功能性。通过针对性的锻炼，你可以有效地锻炼手臂各部分肌肉，塑造出令人印象深刻的二头肌、三头肌和前臂。 二头肌锻炼 * 哑铃弯举：握住一对哑铃，掌心向上，将哑铃举至肩膀高度，然后慢慢放下。* 绳索弯举：站在绳索交叉机前，握住绳索把手，掌心向上，将把手拉至胸前，然后慢慢放回。* 锤式弯举：握住一对哑铃，掌心相对，将哑铃举至肩膀高度...
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